5 razy 5 trening

[...] Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale musi isc sila do przodu- nawet na redukcji przeciez. Pelno jest ludkow co waza kilkadziesiat kilo mniej a cisna kilka razy wiecej :) Dodatkowo w poniedzialek bylo ok 12 minut biegu 8,6km/h, w srode to samo. Nie dalem rady pocisnac 15 minut. Wczoraj godzinka squasha.

[...] 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg. Często zdarza mi się, że mam siły podciągnąć się jeszcze 2/3 razy ale dłonie nie dają rady od trzymania, nie wiem czy to przez słabe przedramiona czy co. 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4 ciężarek x 15/ 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15 4. [...]

[...] z górnej półki jeśli idzie o K-1 . I nawet bardzo dobrze radził sobie z Sappem. Przetrwał na początku 2 "zagonienia" do narożnika i lawinę ciosów. Kilka razy bardzo mocno i celnie trafił Boba w głowę oraz zadał kilka lowkicków które widać, że zrobiły wrażenie na Sappie.1 minutę do końca pierwszej rundy Sapp trochę rozbity [...]

[...] plan i zamiast 130 --135-140 kg zmieniłem na 128--133--i zamiast iść na całość zadysponowałem 136 :( strachliwy jestem Po mojej analizie tego okresu uważam że za mało razy byłem na treningu we Wrocławiu --dobrze że niespowodowane to było moim lenistwem a brakiem środków finansowych na takie wyprawy ,trening pod czujnym okiem daje efekty a [...]

[...] nie zrobiłem tricepsa z bicepsem :-( a powód prozaiczny gościu 22lata 160kg wagi gdy tylko wszedł do siłowni swoje kroki skierował do mnie:-)) Jak powiedział był już 5-ięć razy ale sam wstydził się kogoś zaczepić i że .................................i jeszcze ......................, Przez głowę przeszłą mi myśl aby zrobić sobie z nim zdjęcie [...]

[...] 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie odbierały na wolnej sztandze teraz SMITH 1 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 2 x 140kg Trzymanie sztangi [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax 40s/37s/35s poprzednio nie miałam czym mierzyć ale pi razy oko coś koło trzydziestu pary sekund 7. K2E 3xmax 8x/5x4x 6x/5x/5x Rower stacjonarny 15 minut, rower domowy, więc bez żadnych wyników z komputerka [...]

[...] kimnąć jak jest spokój. Może ktoś ma doświadczenie w podobnym trybie pracy... Znalazłem plan treningowy dla jednostek specjalnych, może nasunie to Was jakieś pomysły... 3 razy w tyg Fizyczny: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 [...]

[...] kg z nieco oszukanymi ruchami ale jadnak kontrola nad negatywem i dopięcie bicepsa u góry dało o sobie znać. To jednak nie był koniec, czas na regres: 10 kg poszło pełne 20 razy. Ruchy bardzo dokładne i wolne, poszedłem po telefon i zrobiłem sobie kilka zdjęć w lustrze bo bicepsy były naprawdę ładnie napompowane. Miałem robić kolejną serię na 8 [...]

[...] wraca do góry. /SFD/Images/2015/8/7/4ce8491ee1494e4fbdb448e14b412dda.jpg Trening: Na samym początku był sam crossfit. Szybko dołozyłam FBW dla poczatkujących by Martucca 2 razy w tygodniu. Po kilku treningach Bziu zaproponowała, żeby zmienić na FBW nr 1 by Obliques i tak ćwiczyłam ostatnie 8 tygodni: pn: cross wt: siła +cardio sr: rest [...]

[...] i kurczakiem Trening: Rozgrzewka + przysiady w kijem nad głową Każde ćwiczenie: 35sek pracy, 5 sek na przejście, po kazdych 3 ćwiczeniach 3 burpees). Obwód powtarzamy 4 razy, zanim przejdziemy do następnego Miedzy obwodami chwila odpoczynku - na wyrównanie oddechu, zmianę obciążenia na sztandze. I. Obwód 1. MC 2. Przerzucanie opony (można [...]

[...] po trening: git xD byla moc, byla chec i bylo gites !! srodki chyba zaczynaja sie wkrecac bo np pierwsze cwiczenie poszlo z zadziwiajacą lekkoscią. mialo byc 105kg na 6 razy i jeden myslalem ze z pomoca a tu all na 8 ruchow samemu na plaskiej tez progres. tydzien temu 120kg na 2 razy ledwo dzis 4 samemu przy dobrej technice i ostatnie z [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

[...] 4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p) w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć na podchwycie i z podskoku udało mi sie 3 razy podciągnąć 4b. triceps w podporze tyłem o ławke 5x3 plus: 5. L-lateral raise: 3x10, 2kg 6. przedni prosty + tylni prosty z pajacyka na obie gardy, z hantlami 1 kg: [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45/55kg (6/6x) Musiałam wyczuć to ćwiczenie, najpierw próbowałam sporo razy na sucho, podwyższenie do połowy łydki (lepsza byłaby ławka na zaś), łapały mnie skurcze pośladków i mazało się przed oczami - ale dwugłowe też czułam (sporo mniej niż [...]

[...] książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły od 5 do 10 sekund, zgodnie z zaleceniami autora. UWAGA: [...]

[...] w przełam lody ciastem Snickers (polecam swoją drogą, przy Moście Zwierzynieckim), a tu takie rzeczy:-D To Ty z Wrocka jesteś? %) Wiem, słyszałem, miałem tam zawitać kilka razy, ale nie udało się dotrzeć %-) Myślę, że ten tort snickersowy mojej przyjaciółki przebija wszystko ;) Kamilu a co z nogami? Kiedy zaczynasz trenować? Dzięki, nogi coś [...]

[...] i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już pisałem %-) ) 1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 3x6x10kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: [...]

[...] zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - [...]